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你那么在意别人的看法,难怪活不出自己

     如果你想要达到最佳状态、表现出色,担心别人的看法只会让你停滞不前。


  想想那些你感到特别焦虑的时刻,比如站起来发表观点之前,在一场大型会议上举手发言,或是走进一个全是陌生人的房间。你之所以会觉得自己无足轻重并感到害怕和紧张,是因为你担心得不到社会认同。


  对别人怎么评价自己的担心也可称为FOPO(fear of other people’s opinions)。FOPO让我们不具理性、效率低下,它的消极影响比实际看起来的还要大。


  如果你越来越不关注你自身独特的地方,比如你的才能、信仰和价值观,而是屈从于别人对你的看法,那么你就会影响自己潜力的发挥。慢慢地,因为害怕招致批评,你只顾着求稳,不再寻求突破。你担心被嘲笑、被拒绝。当你受到他人的质疑时,你便不再坚持自己的观点。如果你无法控制结果,就不会举手发言。如果你认为自己资格还不够,就不会为争取晋升而努力。


  不幸的是,时至今日我们仍然受到原始大脑的控制,因为FOPO是人类本性的一部分,我们的祖先就是因为渴望得到社会认同才变得谨慎、精明。几千年前,如果一个人造成了狩猎计划的失败,那么他在部落里的位置便会受到威胁。对融入集体的渴望,以及对被排挤的极度恐惧,让我们难以追求自己想过的生活。


  这也是为什么我们需要时不时地训练自己的大脑,才不会为此因小失大。


  如果你发现自己深受FOPO困扰,这里有一些调节应激反应的方法。当你注意到自己又在担心别人对自己的看法的时候,引导自己产生一些有助于建立信心的心理暗示(比如,我是一个出色的演讲者;我已经投入了不少努力,所以应该相信自己的能力;我接下来要说一些很有意思的东西;我为这次晋升已经做好了充足的准备)。这些暗示能帮助你专注于自己的技能和能力,而非他人的看法。同时,记得深呼吸,这能给大脑释放信号,告诉大脑你此刻并非处于危险之中。


  但是,如果你想要真正克服FOPO,你就需要培养更多的自我意识。我们大多数人在一生中对自己是谁只有一个比较模糊的认知,大多数时候这并没有什么问题,一切还过得去。但是,如果你想要超越自己,不再惧怕他人的看法,你就需要对自己是谁形成一个更强烈、更深刻的认识。


  你可以试着先从形成自己的人生信条开始,它可以是单词或是词组,只要能够表达你的基本信念和价值观就好。皮特·卡罗尔(Pete Carroll)是我的一位商业伙伴,他还是西雅图海鹰队的主教练,他的人生信条是“永远处于竞争状态”。对于皮特来说,永远处于竞争状态意味着每天都要努力奋斗、争取进步、充分发挥潜力。这个人生信条于他而言不是陈词滥调,也不只是一句口号,而是一个指南,指导他在担任教练、父亲、朋友以及其他角色时的行动、想法和决定。


  当你想到一个人生信条时,请问自己以下的问题:


  当我做到最好时,是什么样的信仰支撑了我的想法与行动?


  与我的品质和能力相一致的人有哪些?


  这些品质是什么?


  我最喜欢的名言是什么?我最喜欢的话是什么?


  一旦你回答了这些问题,圈出那些你认为重要的词,同时划掉那些不重要的。仔细研究这些重要的词之后,试着找到一个与你本人以及你想要过的生活相一致的词组和句子。和你爱的人分享这个信条,寻求他们的建议,然后进行调整。之后,你便要将这个信条牢牢记住,在日常生活中用它来指导自己的行动。


  制定个人信条,能让人开阔眼界、有所收获。 当我辅导行政团队时,我总是让他们写下自己的信条,然后和团队分享。有一次,一位高级主管分享的个人信条让其他人都感到惊叹。这位高级主管的双眼满是泪水,他挺直了背,高昂起头,说道“我的人生信条是,要无愧于自己的使命。”他告诉同事们,他的父母都是移民,他们经历了各种艰难险阻才得以给他创造更好的机会。父母的辛勤工作和牺牲让他意识到,他的责任是在人生中把家族的勋章时刻佩戴在胸上。每一天,他都试着让自己对得起父母的努力,为下一代树立好榜样。


  人生信条的重要性怎么强调都不为过。与国家足球联盟的球员和教练、极限运动运动员和财富50强公司的高层领导人员一同工作后,我发现,他们之所以如此优秀,是因为他们除了不懈地追求做到极致,还对指导自己前行的准则的清楚认知。由于有了清楚的认知,他们更愿意超越自己、不断学习和接受这一切带来的不适感,隔绝掉粉丝和媒体带来的噪音,只听从内心深处如同指南针一般的人生信条的精准指引。


  如果你有了人生信条,请致力于践行它。先从家庭开始行动,比如向爱的人表达自己的爱意,在婚礼上跳舞,勇于冒险,敢于和别人不同。(这意味着你要大胆做自己。)然后再在工作中履行信条,比如上台做展示,争取晋升机会,放心去做那些别人会产生看法的事。当你感觉到FOPO阻碍你前进的脚步时,不妨承认这个事实,然后再次把注意力调整到自己的人生信条以及更大的目标上面。


  接下来,向你认为重要的人征求反馈。诚实的反馈对于掌握某样技能来说是不可或缺的。著名的科研工作者、《Dare to Lead》的作者布勒内·布朗 (Brené Brown)曾在我的播客“Finding Mastery”中的一集建议道,要用一张1英寸卡片列出那些对你来说重要的人。我在此要增加第二个条件,在这个卡片上的人应该非常了解你,并且知道你想成为什么样的人。你需要高度重视他们的观点,忽略其他人对你的看法。还有,记得结合经历调整你对这些反馈的理解。


  最重要的是,要记得当你到达能力极限时,才有机会获得成长和学习。践行人生信条,就像吹一个已经充气的气球一样,需要更多的努力和力量。但这能让你真实、开放地表达自我,激励你带着更多目标和意义去工作和生活。


  迈克尔·热维斯(Michael Gervais)是一名博士,还是一名高绩效方面的心理学家,他的客户包括世界纪录保持者、奥运会选手、国际知名的艺术家和音乐家、各项运动中的最有价值球员和《财富》杂志100强企业的首席执行官。他还是Compete to Create的共同创立者和Finding Mastery的主持人。


  刘静珊 |译  周强|校


  本文首发于微信公众号:哈佛商业评论。